Протеиновое печенье

Протеиновое печенье

⏱ 25 минЛегко6 порцийДесертВегетарианское

Мягкое печенье на протеине, овсянке и арахисовой пасте: около 10 г белка в каждой штуке.

Для перекуса после тренировки или учёбы такое печенье удобно готовить заранее и держать в холодильнике. Вместо сывороточного протеина можно взять любое сухое молоко или измельчённые овсяные хлопья, если протеина под рукой нет. Банан лучше брать переспелый — он даёт сладость и связывает тесто без лишнего сахара.

На порцию (66 г)

196

Белки13,1 г · 26% ккал

Жиры8,9 г · 40% ккал

Углеводы16,5 г · 33% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 298 ккал · Б 20 · Ж 13,6 · У 25,1 г

BКлетчатка 2,8 г · Сахар 4,7 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

6 порций

6 порций — 1176 ккал · порция 196 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните банан, смешайте с яйцом и арахисовой пастой.

  2. Шаг 2. Добавьте протеин, хлопья и разрыхлитель, вмешайте рубленый шоколад.

  3. Шаг 3. Сформуйте 12 шариков и приплюсните на пергаменте.

  4. Шаг 4. Выпекайте 8–10 минут при 180 °C — не пересушите, протеин быстро твердеет.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновое печенье»?

В одной порции (около 66 г) — 196 ккал: белки 13,1 г, жиры 8,9 г, углеводы 16,5 г. В 100 г готового блюда — 298 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 196 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все перекусы →