Протеиновая овсянка в банке на ночь

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Для заготовок Вегетарианское Высокобелковое

Ленивая овсянка: залил с вечера молоком, йогуртом и протеином — утром готовый завтрак с ягодами.

В Беларуси такую овсянку часто готовят на кефире или ряженке, добавляя протеин и ягоды с дачи. С вечера банку ставят в холодильник, а утром берут с собой на работу или в дорогу. Чиа можно заменить молотым льном, если под рукой нет семян.

На порцию (375 г)

Белки39,1 г · 34% ккал

Жиры11,5 г · 22% ккал

Углеводы50,8 г · 44% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 10,4 · Ж 3,1 · У 13,6 г

AКлетчатка 12,3 г · Сахар 14,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Молоко 1.5%150 г150 мл
Йогурт греческий 2%80 г4 ст. л.
Протеин сывороточный25 г1 мерная ложка
Семена чиа10 г1 ст. л.
Малина60 ггорсть

1 порция — 470 ккал · порция 470 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. В банке смешайте хлопья, протеин и семена чиа.
Шаг 2. Влейте молоко, добавьте йогурт и тщательно перемешайте, чтобы не было комков протеина.
Шаг 3. Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов, лучше на ночь.
Шаг 4. Утром перемешайте и выложите сверху малину.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновая овсянка в банке на ночь»?

В одной порции (около 375 г) — 470 ккал: белки 39,1 г, жиры 11,5 г, углеводы 50,8 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 470 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →