Протеиновая ночная овсянка

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Протеиновая ночная овсянка со скиром и сывороточным протеином — около 35 г белка в порции.

Протеиновая ночная овсянка в Беларуси часто готовится со скиром — местным творожным продуктом, который даёт кремовость и белок. Овсяные хлопья заливают молоком и оставляют на ночь, а утром добавляют протеин и клубнику. Такой завтрак удобен перед тренировкой или в дорогу.

На порцию (410 г)

Белки44,4 г · 40% ккал

Жиры7,3 г · 15% ккал

Углеводы49,1 г · 45% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 108 ккал · Б 10,8 · Ж 1,8 · У 12 г

AКлетчатка 6,6 г · Сахар 16,2 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья50 г5 ст. л.
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Скир100 г1/2 стаканчика
Молоко 1.5%150 г2/3 стакана
Клубника80 г5 шт

1 порция — 444 ккал · порция 444 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Размешайте протеин с молоком венчиком без комков.
Шаг 2. Добавьте хлопья и скир, перемешайте.
Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).
Шаг 4. Утром добавьте нарезанную клубнику.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Протеиновая ночная овсянка»?

В одной порции (около 410 г) — 444 ккал: белки 44,4 г, жиры 7,3 г, углеводы 49,1 г. В 100 г готового блюда — 108 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (444 ккал) и сытная за счёт белка (44,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →