Предтренировочный напиток с кофе и бананом

Предтренировочный напиток с кофе и бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияНапитокДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Предтренировочный напиток: кофеин бодрит, банан даёт быстрые углеводы — выпейте за 40 минут до зала.

Перед залом в Минске многие пьют такой напиток вместо магазинного энергетика: кофе варят с вечера, утром взбивают с бананом и мёдом. Молоко берут 1,5% или заменяют кефиром, если хочется кислинки. Банан лучше спелый, с тёмными точками — он слаще и легче размешивается.

На порцию (378 г)

201

Белки5,7 г · 11% ккал

Жиры2,6 г · 12% ккал

Углеводы38,7 г · 77% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 53 ккал · Б 1,5 · Ж 0,7 · У 10,2 г

BКлетчатка 3,1 г · Сахар 28,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 201 ккал · порция 201 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Остудите кофе.

  2. Шаг 2. Взбейте в блендере кофе, банан, молоко и мёд 30 секунд.

  3. Шаг 3. Выпейте за 30–45 минут до тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Предтренировочный напиток с кофе и бананом»?

В одной порции (около 378 г) — 201 ккал: белки 5,7 г, жиры 2,6 г, углеводы 38,7 г. В 100 г готового блюда — 53 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 201 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →