ПП-тирамису с творогом и кофе в стакане

ПП-тирамису с творогом и кофе в стакане

⏱ 130 минЛегко2 порцииДесертВегетарианскоеВысокобелковое

Тирамису на твороге и йогурте с хлебцами вместо савоярди — минимум калорий, максимум кофе.

Творог протрите через сито или пробейте блендером с греческим йогуртом — масса станет гладкой, как крем. Хлебцы не размачивайте долго, иначе превратятся в кашу: окуните в кофе на пару секунд. Стевию добавляйте по вкусу, а какао просеивайте сверху перед подачей.

На порцию (224 г)

210

Белки25,6 г · 50% ккал

Жиры3,8 г · 17% ккал

Углеводы17,5 г · 34% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 94 ккал · Б 11,5 · Ж 1,7 · У 7,8 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 5,7 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 420 ккал · порция 210 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Пробейте творог с йогуртом и стевией до гладкого крема.

  2. Шаг 2. Ломайте хлебцы, обмакивайте в остывший кофе и выкладывайте на дно стаканов.

  3. Шаг 3. Чередуйте слои хлебцев и крема.

  4. Шаг 4. Охладите 2 часа и посыпьте какао.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «ПП-тирамису с творогом и кофе в стакане»?

В одной порции (около 224 г) — 210 ккал: белки 25,6 г, жиры 3,8 г, углеводы 17,5 г. В 100 г готового блюда — 94 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 130 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (210 ккал) и сытная за счёт белка (25,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
ПП-тирамису с творогом и кофе в стакане: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok