Перья с курицей и брокколи запечённые под сыром

Перья с курицей и брокколи запечённые под сыром

⏱ 50 минЛегко5 порцийДля заготовокВысокобелковое

Запеканка из пенне, курицы и брокколи в сливочном соусе под моцареллой.

В белорусской кухне такую запеканку часто делают на сметане, а не на сливках. Брокколи заменяют цветной капустой, сыр берут местный полутвёрдый. Подают горячей, как сытный ужин после дачи.

На порцию (284 г)

489

Белки35,7 г · 29% ккал

Жиры16,4 г · 30% ккал

Углеводы48,6 г · 40% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 172 ккал · Б 12,6 · Ж 5,8 · У 17,1 г

BКлетчатка 3,5 г · Сахар 5 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

5 порций

5 порций — 2445 ккал · порция 489 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите перья до полуготовности, за 3 минуты до конца добавьте соцветия брокколи.

  2. Шаг 2. Обжарьте курицу кубиком на масле с чесноком 6 минут.

  3. Шаг 3. Смешайте пасту, брокколи, курицу и сливки с солью, выложите в форму.

  4. Шаг 4. Посыпьте моцареллой и запекайте 20 минут при 200 °C.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Перья с курицей и брокколи запечённые под сыром»?

В одной порции (около 284 г) — 489 ккал: белки 35,7 г, жиры 16,4 г, углеводы 48,6 г. В 100 г готового блюда — 172 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 50 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 489 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →