Паста с тунцом и сыром на массу

⏱ 20 минЛегко2 порцииБюджетно Высокобелковое

Паста, тунец, томаты и много сыра — быстрый ужин с хорошей порцией белка и углеводов.

В Беларуси пасту с тунцом часто делают с томатами черри и большим количеством сыра для сытности. Тунец берут в собственном соку, чтобы блюдо не было слишком жирным. Готовят быстро после тренировки или на ужин.

На порцию (327 г)

Белки45,8 г · 26% ккал

Жиры24,3 г · 31% ккал

Углеводы75,6 г · 43% ккал

36% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 218 ккал · Б 14 · Ж 7,4 · У 23,1 г

CКлетчатка 4,2 г · Сахар 5 г · Соль 3,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Макароны из твёрдых сортов200 г200 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Помидоры черри150 г10 шт
Сыр твёрдый80 г80 г
Масло оливковое20 г1,5 ст. л.
Чеснок10 г2 зубчика
Базилик5 гнесколько листьев
Соль4 г2/3 ч. л.

2 порции — 1426 ккал · порция 713 ккал — 36% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите пасту в подсоленной воде 9–10 минут, сохраните 100 мл отвара.
Шаг 2. Обжарьте чеснок в масле 1 минуту, добавьте разрезанные черри и прогрейте 3 минуты.
Шаг 3. Добавьте тунец, пасту и отвар, перемешайте 1–2 минуты.
Шаг 4. Посыпьте тёртым сыром и базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 100 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с тунцом и сыром на массу»?

В одной порции (около 327 г) — 713 ккал: белки 45,8 г, жиры 24,3 г, углеводы 75,6 г. В 100 г готового блюда — 218 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (713 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →