Паста с курицей в томатном соусе

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовок Без лактозы Высокобелковое

Лёгкая повседневная паста: курица и томаты с базиликом без сливок. Подходит и на обед в контейнере.

В Минске такую пасту часто делают из макарон белорусского производства и томатов в собственном соку. Курицу берут филе или бедро без кожи, обжаривают с луком и чесноком, затем добавляют томаты и немного сахара. Базилик можно заменить сушёным, если свежего нет.

На порцию (309 г)

Белки34,3 г · 30% ккал

Жиры7 г · 14% ккал

Углеводы65 г · 56% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 150 ккал · Б 11,1 · Ж 2,3 · У 21 г

AКлетчатка 4,2 г · Сахар 6,5 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1860 ккал · порция 465 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте курицу кубиками, лук и чеснок — мелко.
Шаг 2. Обжарьте курицу на масле 5 минут, добавьте лук и чеснок и жарьте ещё 3 минуты.
Шаг 3. Добавьте томаты, сахар, базилик, соль и перец, тушите 15 минут под крышкой на слабом огне.
Шаг 4. Варите пасту в подсоленной воде на 1 минуту меньше времени на упаковке, 8–10 минут; отлейте стакан воды от варки.
Шаг 5. Смешайте пасту с соусом. В холодильнике хранится до 3 дней.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с курицей в томатном соусе»?

В одной порции (около 309 г) — 465 ккал: белки 34,3 г, жиры 7 г, углеводы 65 г. В 100 г готового блюда — 150 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 465 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.