Паста с курицей и шпинатом после тренировки

Цельнозерновая паста с куриной грудкой и шпинатом в лёгком сливочном соусе на основе творожного сыра.

В Беларуси цельнозерновые макароны чаще берут из твёрдых сортов пшеницы, они не развариваются. Шпинат можно заменить на молодую крапиву или щавель, но щавель добавляйте в самом конце. Творожный сыр для соуса берите без сахара, иначе блюдо получится сладковатым.

На порцию (366 г)

Белки53,1 г · 34% ккал

Жиры20 г · 29% ккал

Углеводы57,5 г · 37% ккал

32% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 174 ккал · Б 14,5 · Ж 5,5 · У 15,7 г

BКлетчатка 8,4 г · Сахар 5,3 г · Соль 3,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Макароны цельнозерновые160 г160 г
Куриное филе300 г1 грудка
Шпинат100 гбольшая горсть
Творожный сыр60 г2 ст. л.
Молоко 1.5%80 г80 мл
Чеснок6 г2 зубчика
Пармезан15 г1 ст. л. тёртого
Масло оливковое5 г1 ч. л.
Соль5 г1 ч. л.

2 порции — 1272 ккал · порция 636 ккал — 32% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны в подсоленной воде по упаковке, обычно 9–10 минут.
Шаг 2. Курицу нарежьте кусочками, посолите и обжарьте на масле 6–7 минут.
Шаг 3. Добавьте чеснок и шпинат, готовьте 1–2 минуты, пока листья не опадут.
Шаг 4. Влейте молоко, вмешайте творожный сыр и прогрейте до однородного соуса 2 минуты.
Шаг 5. Добавьте макароны, перемешайте и посыпьте пармезаном.

Сжечь эту порцию

≈ 90 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с курицей и шпинатом после тренировки»?

В одной порции (около 366 г) — 636 ккал: белки 53,1 г, жиры 20 г, углеводы 57,5 г. В 100 г готового блюда — 174 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (636 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →