Паста с крабом и лимоном

⏱ 20 минЛегко3 порцииБез лактозы

Летняя паста с крабовым мясом, лимонной цедрой, чили и оливковым маслом.

В минских семьях такую пасту чаще готовят на ужин после дачи, когда хочется чего-то лёгкого. Крабовое мясо можно взять из банки или заменить варёными креветками — вкус останется узнаваемым. Цедру снимайте только с жёлтой части лимона, иначе маринад горчит.

На порцию (196 г)

Белки22,6 г · 18% ккал

Жиры12,3 г · 22% ккал

Углеводы73,4 г · 59% ккал

25% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 255 ккал · Б 11,6 · Ж 6,3 · У 37,5 г

DКлетчатка 3,7 г · Сахар 3 г · Соль 4,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Макароны из твёрдых сортов300 г300 г
Мясо краба200 г200 г
Масло оливковое30 г2 ст. л.
Чеснок10 г2 зубчика
Цедра лимона3 г1 лимон
Сок лимона20 г1 ст. л.
Перец красный молотый1 гщепотка
Петрушка15 гнесколько веточек
Соль8 гдля воды

3 порции — 1497 ккал · порция 499 ккал — 25% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Сварите пасту, сохраните 80 мл воды.
Шаг 2. Прогрейте чеснок и чили в масле 1 минуту.
Шаг 3. Добавьте крабовое мясо, цедру и сок лимона, прогрейте 1 минуту.
Шаг 4. Добавьте пасту, воду и петрушку, перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста с крабом и лимоном»?

В одной порции (около 196 г) — 499 ккал: белки 22,6 г, жиры 12,3 г, углеводы 73,4 г. В 100 г готового блюда — 255 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 499 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.