Паста из цельнозерновых макарон с курицей и овощами

Паста из цельнозерновых макарон с курицей и овощами

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовокБез лактозыВысокобелковое

ПП-вариант пасты: цельнозерновые макароны, грудка и много овощей при минимуме масла.

В Беларуси цельнозерновые макароны берут местного производства, а овощи — с дачи или рынка: кабачки, перец, черри. Курицу режут тонко и обжаривают быстро, чтобы осталась сочной, затем добавляют овощи и макароны. Сезон кабачков — июль-август, тогда блюдо особенно ароматное.

На порцию (332 г)

387

Белки33 г · 35% ккал

Жиры6,2 г · 15% ккал

Углеводы47,1 г · 50% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 117 ккал · Б 9,9 · Ж 1,9 · У 14,2 г

AКлетчатка 7,9 г · Сахар 6,9 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1548 ккал · порция 387 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите макароны по инструкции, обычно 10–12 минут.

  2. Шаг 2. Нарежьте курицу кубиками, кабачок и перец — брусочками, лук — полукольцами.

  3. Шаг 3. Обжарьте курицу на масле 5–6 минут, выньте.

  4. Шаг 4. В той же сковороде готовьте лук, перец и кабачок 6–7 минут, добавьте черри и травы, ещё 2 минуты.

  5. Шаг 5. Верните курицу, добавьте макароны и 3–4 ст. л. воды от варки, посолите, поперчите и перемешайте.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста из цельнозерновых макарон с курицей и овощами»?

В одной порции (около 332 г) — 387 ккал: белки 33 г, жиры 6,2 г, углеводы 47,1 г. В 100 г готового блюда — 117 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (387 ккал) и сытная за счёт белка (33 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Паста из цельнозерновых макарон с курицей и овощами: рецепт