Паста из чечевицы с тунцом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Бюджетно Без глютена Без лактозы Высокобелковое

Быстрый ужин из кладовки: красная чечевичная паста, консервированный тунец, каперсы и лимон. Готово за 15 минут.

В Минске и областях чечевичную пасту ищут в отделах здорового питания или заказывают через интернет. Тунец в собственном соку из банки — привычный продукт, а каперсы можно заменить солёными огурцами. Блюдо удобно готовить на даче: минимум посуды и времени.

На порцию (264 г)

Белки41,5 г · 39% ккал

Жиры8,1 г · 17% ккал

Углеводы46,1 г · 44% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 169 ккал · Б 15,7 · Ж 3,1 · У 17,5 г

BКлетчатка 7,7 г · Сахар 3,7 г · Соль 3,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Паста из бобовых160 г160 г
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Помидоры черри120 г8 шт
Каперсы15 г1 ст. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Масло оливковое10 г2 ч. л.
Петрушка15 гпучок
Чеснок4 г1 зубчик
Соль4 г2/3 ч. л.

2 порции — 890 ккал · порция 445 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите чечевичную пасту в подсоленной воде 7–8 минут, откиньте на дуршлаг.
Шаг 2. На масле прогрейте раздавленный чеснок 30 секунд, добавьте половинки черри и готовьте 2 минуты.
Шаг 3. Добавьте тунец без жидкости и каперсы, разломите тунец вилкой.
Шаг 4. Вмешайте пасту, сбрызните лимонным соком и посыпьте рубленой петрушкой.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Паста из чечевицы с тунцом»?

В одной порции (около 264 г) — 445 ккал: белки 41,5 г, жиры 8,1 г, углеводы 46,1 г. В 100 г готового блюда — 169 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (445 ккал) и сытная за счёт белка (41,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →