Парфе с йогуртом и ягодным джемом чиа

Парфе с йогуртом и ягодным джемом чиа

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Слоёное парфе из греческого йогурта и быстрого ягодного джема на семенах чиа — без варки и сахара.

Греческий йогурт у нас часто берут 2% или делают домашний из закваски. Ягодную смесь зимой достают из морозилки, летом — с дачи, и просто перетирают с чиа и мёдом. Гранолу добавляют перед подачей, чтобы она не размокла.

На порцию (288 г)

322

Белки19,5 г · 25% ккал

Жиры10,3 г · 29% ккал

Углеводы36,5 г · 46% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 112 ккал · Б 6,8 · Ж 3,6 · У 12,7 г

BКлетчатка 7,9 г · Сахар 22,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 644 ккал · порция 322 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разморозьте ягоды, разомните вилкой с мёдом.

  2. Шаг 2. Вмешайте чиа и оставьте на 10 минут — джем загустеет.

  3. Шаг 3. В стаканы выложите слоями йогурт, джем и гранолу.

  4. Шаг 4. Сверху — ложка джема и немного гранолы.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Парфе с йогуртом и ягодным джемом чиа»?

В одной порции (около 288 г) — 322 ккал: белки 19,5 г, жиры 10,3 г, углеводы 36,5 г. В 100 г готового блюда — 112 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (322 ккал) и сытная за счёт белка (19,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Все завтраки →