Парфе с ночной овсянкой и клубникой

Парфе с ночной овсянкой и клубникой

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутДля заготовокВегетарианское

Парфе, собранное с вечера: ночная овсянка на йогурте, свежая клубника и сливочный слой. Утром достаточно взять из холодильника.

Парфе с ночной овсянкой удобно собирать с вечера в стеклянной банке: утром остаётся только достать из холодильника. Белорусская клубника в сезон особенно сладкая, поэтому мёд можно класть по минимуму. Овсяные хлопья берите крупные, не быстрого приготовления — за ночь они размягчатся, но не превратятся в кашу. Слои йогурта и ягод делают завтрак нарядным.

На порцию (328 г)

316

Белки12,9 г · 17% ккал

Жиры7,4 г · 21% ккал

Углеводы48,4 г · 62% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 96 ккал · Б 3,9 · Ж 2,3 · У 14,8 г

BКлетчатка 7,7 г · Сахар 21 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 632 ккал · порция 316 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте хлопья, чиа, молоко, половину йогурта и мёд.

  2. Шаг 2. Клубнику нарежьте, половину разомните.

  3. Шаг 3. В банки выложите слоями: овсяную массу, клубничное пюре, оставшийся йогурт, нарезанную клубнику.

  4. Шаг 4. Закройте и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Парфе с ночной овсянкой и клубникой»?

В одной порции (около 328 г) — 316 ккал: белки 12,9 г, жиры 7,4 г, углеводы 48,4 г. В 100 г готового блюда — 96 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 316 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →