Парфе из греческого йогурта с гранолой и ягодами

Парфе из греческого йогурта с гранолой и ягодами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Слоёный стакан из йогурта, ягод и хрустящей гранолы — белковый завтрак, который выглядит празднично.

В сезон клубники и черники такой парфе собирают на даче или дома как лёгкий завтрак. Греческий йогурт берите погуще, а гранолу добавляйте прямо перед подачей, чтобы она не размякла. Вместо мёда можно взять варенье или протёртые ягоды с сахаром.

На порцию (373 г)

392

Белки24,3 г · 25% ккал

Жиры11,2 г · 26% ккал

Углеводы47,8 г · 49% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 105 ккал · Б 6,5 · Ж 3 · У 12,8 г

BКлетчатка 5,6 г · Сахар 29,6 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 392 ккал · порция 392 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте клубнику.

  2. Шаг 2. В стакан выкладывайте слоями йогурт, ягоды и гранолу, повторите 2 раза.

  3. Шаг 3. Сверху полейте мёдом и подавайте сразу, чтобы гранола не размокла.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Парфе из греческого йогурта с гранолой и ягодами»?

В одной порции (около 373 г) — 392 ккал: белки 24,3 г, жиры 11,2 г, углеводы 47,8 г. В 100 г готового блюда — 105 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (392 ккал) и сытная за счёт белка (24,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Парфе из греческого йогурта с гранолой и ягодами: рецепт с фото и КБЖУ