Панкейки с арахисовой пастой

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Спортивные панкейки с протеином и арахисовой пастой: около 30 г белка на порцию.

Панкейки с протеином и арахисовой пастой — плотный завтрак перед тренировкой или долгой дорогой. Овсяные хлопья измельчают в муку, банан разминают вилкой для сладости. Подают стопкой, полив пастой и добавив ломтики банана.

На порцию (230 г)

Белки27,9 г · 26% ккал

Жиры20 г · 41% ккал

Углеводы36,1 г · 33% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 188 ккал · Б 12,2 · Ж 8,7 · У 15,7 г

BКлетчатка 5,2 г · Сахар 11,4 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья60 г2/3 стакана
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%120 гполстакана
Разрыхлитель4 г1 ч. л.
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Банан100 г1 небольшой
Масло подсолнечное рафинированное5 гдля смазывания

2 порции — 862 ккал · порция 431 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смелите хлопья в муку, смешайте с протеином и разрыхлителем.
Шаг 2. Добавьте яйца и молоко, перемешайте до густого теста.
Шаг 3. Жарьте на смазанной сковороде на слабом огне по 2 минуты с каждой стороны — протеин быстро подгорает.
Шаг 4. Подавайте с арахисовой пастой и бананом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Панкейки с арахисовой пастой»?

В одной порции (около 230 г) — 431 ккал: белки 27,9 г, жиры 20 г, углеводы 36,1 г. В 100 г готового блюда — 188 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (431 ккал) и сытная за счёт белка (27,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →