Панкейки из творога и овсянки без муки

Панкейки из творога и овсянки без муки

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Белковые панкейки из творога и овсяных хлопьев без муки: смешиваются в блендере за минуту.

В белорусских кухнях творог издавна уважают, поэтому такие панкейки здесь прижились как лёгкий завтрак. Овсяные хлопья лучше брать крупные, а не «минутку», иначе тесто станет клейким. Вместо стевии подойдёт ложка мёда или немного варенья, а жарить удобно на антипригарной сковороде почти без масла. Подают со сметаной или свежими ягодами с дачи.

На порцию (231 г)

366

Белки31,8 г · 35% ккал

Жиры16,4 г · 40% ккал

Углеводы22,8 г · 25% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 159 ккал · Б 13,8 · Ж 7,1 · У 9,9 г

AКлетчатка 3 г · Сахар 3,9 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 732 ккал · порция 366 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сложите творог, яйца, хлопья, разрыхлитель, соль и стевию в блендер и пробейте до гладкости.

  2. Шаг 2. Дайте постоять 5 минут, чтобы хлопья набухли.

  3. Шаг 3. Смажьте сковороду кисточкой, выливайте по 2 ст. л. теста.

  4. Шаг 4. Жарьте на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны.

  5. Шаг 5. Подавайте с йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Панкейки из творога и овсянки без муки»?

В одной порции (около 231 г) — 366 ккал: белки 31,8 г, жиры 16,4 г, углеводы 22,8 г. В 100 г готового блюда — 159 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (366 ккал) и сытная за счёт белка (31,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Панкейки из творога и овсянки без муки: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok