Панини с курицей и вялеными томатами

Панини с курицей и вялеными томатами

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВысокобелковое

Панини на чиабатте с курицей, вялеными томатами, моцареллой и рукколой, прижатые на гриле до хруста.

Панини в Минске чаще делают на багете или деревенском хлебе, но чиабатта лучше держит начинку и хрустит после гриля. Вяленые томаты можно заменить на местные сушёные или взять черри, подвяленные в духовке. Рукколу кладут после прогрева, чтобы не завяла.

На порцию (230 г)

504

Белки35,1 г · 28% ккал

Жиры21 г · 37% ккал

Углеводы45 г · 35% ккал

25% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 219 ккал · Б 15,2 · Ж 9,1 · У 19,6 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 4,4 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 1008 ккал · порция 504 ккал — 25% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Курицу нарежьте тонкими ломтиками, моцареллу — пластинами.

  2. Шаг 2. Чиабатту разрежьте на 2 части и вдоль, выложите курицу, вяленые томаты и моцареллу, накройте.

  3. Шаг 3. Смажьте снаружи маслом и прижмите на контактном гриле на 4–5 минут.

  4. Шаг 4. Откройте, добавьте рукколу и подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 70 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Панини с курицей и вялеными томатами»?

В одной порции (около 230 г) — 504 ккал: белки 35,1 г, жиры 21 г, углеводы 45 г. В 100 г готового блюда — 219 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 504 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Панини с курицей и вялеными томатами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok