Овсяные панкейки с лососем и творожным сыром

Овсяные панкейки с лососем и творожным сыром

⏱ 25 минЛегко2 порции

Панкейки из овсянки в роли основы для бутерброда: творожный сыр, лосось и свежий огурец.

Овсяные панкейки в Беларуси пекут на кефире или молоке, добавляя яйцо. Лосось берут слабосолёный, огурец — свежий с дачи. Творожный сыр намазывают на остывшие панкейки.

На порцию (247 г)

405

Белки23,9 г · 24% ккал

Жиры21,2 г · 47% ккал

Углеводы30 г · 30% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 164 ккал · Б 9,7 · Ж 8,6 · У 12,1 г

CКлетчатка 4,2 г · Сахар 4,4 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 810 ккал · порция 405 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Измельчите хлопья в блендере в муку, добавьте яйца, молоко, соль и разрыхлитель, взбейте.

  2. Шаг 2. Дайте тесту постоять 5 минут.

  3. Шаг 3. Жарьте 6 небольших панкейков на сухой антипригарной сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

  4. Шаг 4. Смажьте творожным сыром, выложите лосось и ломтики огурца.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяные панкейки с лососем и творожным сыром»?

В одной порции (около 247 г) — 405 ккал: белки 23,9 г, жиры 21,2 г, углеводы 30 г. В 100 г готового блюда — 164 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (405 ккал) и сытная за счёт белка (23,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсяные панкейки с лососем и творожным сыром: рецепт с фото и КБЖУ