Овсяные лепёшки с бананом до тренировки

Овсяные лепёшки с бананом до тренировки

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез лактозы

Мягкие лепёшки из трёх продуктов: банан, овсянка и яйцо, обжаренные на сковороде. Без сахара и муки.

В Беларуси такие лепёшки часто делают перед утренней пробежкой или походом в зал: банан, овсянка и яйцо всегда под рукой. Овсянку берут быстрого приготовления, а кокосовое масло заменяют на сливочное или растительное. Жарят на среднем огне, иначе лепёшки подгорают снаружи и остаются сырыми внутри.

На порцию (172 г)

304

Белки9,4 г · 12% ккал

Жиры8,8 г · 26% ккал

Углеводы47,7 г · 62% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 177 ккал · Б 5,4 · Ж 5,1 · У 27,8 г

CКлетчатка 6,9 г · Сахар 12,8 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 608 ккал · порция 304 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните бананы вилкой в пюре, вмешайте яйцо, хлопья, корицу и разрыхлитель.

  2. Шаг 2. Оставьте тесто на 5 минут, чтобы хлопья набухли.

  3. Шаг 3. Разогрейте сковороду, смажьте маслом и выкладывайте по 2 ст. л. теста.

  4. Шаг 4. Жарьте на среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяные лепёшки с бананом до тренировки»?

В одной порции (около 172 г) — 304 ккал: белки 9,4 г, жиры 8,8 г, углеводы 47,7 г. В 100 г готового блюда — 177 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 304 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсяные лепёшки с бананом до тренировки: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok