Овсяноблин с ягодами и йогуртом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Десерт Вегетарианское Высокобелковое

Сладкий овсяноблин с греческим йогуртом и ягодами.

Овсяноблин в белорусских семьях часто готовят на даче или после рынка, когда есть свежие ягоды с огорода. Замороженную смесь можно заменить на чернику, малину или смородину — они хорошо растут в местном климате. Подают на завтрак или как перекус, сверху кладут ложку йогурта и немного мёда.

На порцию (321 г)

Белки25,1 г · 23% ккал

Жиры19,7 г · 41% ккал

Углеводы37,6 г · 35% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 134 ккал · Б 7,8 · Ж 6,1 · У 11,7 г

BКлетчатка 5,4 г · Сахар 16,2 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Йогурт греческий 2%60 г3 ст. л.
Ягодная смесь замороженная80 г0.5 стакана
Мёд8 г1 ч. л.
Масло кокосовое3 гкапля

1 порция — 429 ккал · порция 429 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разморозьте ягоды.
Шаг 2. Смешайте хлопья, яйца и молоко, испеките овсяноблин по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3. Смажьте блин йогуртом, выложите ягоды.
Шаг 4. Сложите пополам и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с ягодами и йогуртом»?

В одной порции (около 321 г) — 429 ккал: белки 25,1 г, жиры 19,7 г, углеводы 37,6 г. В 100 г готового блюда — 134 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (429 ккал) и сытная за счёт белка (25,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →