Овсяноблин с творогом и зеленью

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Несладкий овсяноблин с творожной начинкой с укропом и чесноком.

В Беларуси овсяноблин часто делают на завтрак из местных овсяных хлопьев и творога. Вместо укропа кладут зелёный лук или петрушку, а чеснок добавляют по желанию. Подают со сметаной или просто так, свернув пополам.

На порцию (262 г)

Белки32,5 г · 30% ккал

Жиры22,3 г · 47% ккал

Углеводы24,3 г · 23% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 163 ккал · Б 12,4 · Ж 8,5 · У 9,3 г

BКлетчатка 3,2 г · Сахар 3,7 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Творог 5%80 г80 г
Укроп5 гнесколько веточек
Чеснок3 г0.5 зубчика
Соль1 гщепотка
Масло оливковое3 гкапля

1 порция — 427 ккал · порция 427 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца, молоко и соль.
Шаг 2. Смешайте творог с рубленым укропом и чесноком.
Шаг 3. Испеките овсяноблин на смазанной сковороде под крышкой по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 4. Выложите творожную начинку на половину блина.
Шаг 5. Сложите пополам и подавайте с помидором.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с творогом и зеленью»?

В одной порции (около 262 г) — 427 ккал: белки 32,5 г, жиры 22,3 г, углеводы 24,3 г. В 100 г готового блюда — 163 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (427 ккал) и сытная за счёт белка (32,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →