Овсяноблин с тунцом

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Высокобелковое

Белковый овсяноблин с тунцом, яйцом и зеленью — сытно и недорого.

Овсяноблин удобно делать утром из хлопьев быстрого приготовления, которые всегда есть на кухне. Тунец в собственном соку смешивают с йогуртом и зелёным луком — получается начинка без майонеза. Складывают пополам и едят горячим, пока блин не остыл и не стал ломким.

На порцию (278 г)

Белки39,7 г · 37% ккал

Жиры19,5 г · 41% ккал

Углеводы23,1 г · 22% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 154 ккал · Б 14,3 · Ж 7 · У 8,3 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 3,6 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Консервированный тунец в собственном соку80 г0.5 банки
Йогурт натуральный 2%20 г1 ст. л.
Лук зелёный5 гнесколько перьев
Масло оливковое3 гкапля

1 порция — 429 ккал · порция 429 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца и молоко.
Шаг 2. Разомните тунец с йогуртом и рубленым луком.
Шаг 3. Испеките овсяноблин на смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 4. Выложите начинку на половину блина и сложите.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с тунцом»?

В одной порции (около 278 г) — 429 ккал: белки 39,7 г, жиры 19,5 г, углеводы 23,1 г. В 100 г готового блюда — 154 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (429 ккал) и сытная за счёт белка (39,7 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.