Овсяноблин с лососем и авокадо

⏱ 12 минЛегко1 порцияДо 15 минут Высокобелковое

Овсяноблин со слабосолёным лососем и авокадо — сытный завтрак с полезными жирами.

Овсяноблин в Минске часто делают на завтрак в выходной, когда хочется чего-то сытного, но без долгой готовки. Слабосолёный лосось можно заменить сельдью или скумбрией домашнего посола, а авокадо — мягким творожным сыром. Летом вместо магазинного авокадо иногда кладут свежий огурец с укропом.

На порцию (288 г)

Белки30,9 г · 24% ккал

Жиры33,3 г · 58% ккал

Углеводы23,7 г · 18% ккал

26% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 181 ккал · Б 10,7 · Ж 11,6 · У 8,2 г

CКлетчатка 7 г · Сахар 2,8 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Лосось слабосолёный50 г50 г
Авокадо60 г0.5 шт
Сок лимона5 г1 ч. л.
Масло оливковое3 гкапля

1 порция — 521 ккал · порция 521 ккал — 26% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца и молоко.
Шаг 2. Испеките овсяноблин на смазанной сковороде под крышкой по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3. Разомните авокадо с лимонным соком.
Шаг 4. Смажьте половину блина авокадо, выложите лосось.
Шаг 5. Сложите пополам и подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 75 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с лососем и авокадо»?

В одной порции (около 288 г) — 521 ккал: белки 30,9 г, жиры 33,3 г, углеводы 23,7 г. В 100 г готового блюда — 181 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 12 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 521 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.