Овсяноблин с курицей и сыром на массу

Несладкий овсяноблин с куриной грудкой, сыром и помидором — белковый завтрак или ланч.

У нас овсяноблин делают на кефире или молоке, а начинку берут из отварной курицы и сыра — получается сытный завтрак перед работой. Помидор кладут тонкими кружками, чтобы блин не порвался. Сковороду смазывают маслом только в первый раз.

На порцию (447 г)

Белки58,7 г · 33% ккал

Жиры35,6 г · 45% ккал

Углеводы39 г · 22% ккал

35% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 158 ккал · Б 13,1 · Ж 8 · У 8,7 г

BКлетчатка 6 г · Сахар 5,4 г · Соль 3,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Яйцо куриное100 г2 шт
Молоко 2.5%50 г50 мл
Куриное филе120 г120 г
Сыр твёрдый40 г40 г
Помидоры80 г1 небольшой
Масло подсолнечное рафинированное5 г1 ч. л.
Соль2 гщепотка

1 порция — 708 ккал · порция 708 ккал — 35% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Курицу нарежьте тонкими полосками, посолите и обжарьте 5–6 минут, выньте.
Шаг 2. Смешайте хлопья, яйца, молоко и соль, вылейте на ту же сковороду и жарьте под крышкой 3 минуты.
Шаг 3. Переверните, выложите на половину курицу, ломтики помидора и тёртый сыр.
Шаг 4. Сложите пополам и подержите под крышкой 2 минуты, пока сыр не расплавится.

Сжечь эту порцию

≈ 100 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с курицей и сыром на массу»?

В одной порции (около 447 г) — 708 ккал: белки 58,7 г, жиры 35,6 г, углеводы 39 г. В 100 г готового блюда — 158 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (708 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →