Овсяноблин с курицей и огурцом

Холодный ролл из овсяноблина с курицей, огурцом и йогуртовым соусом — удобно взять с собой.

Овсяноблин удобно печь с вечера, а утром только собрать ролл: курицу отваривают или запекают заранее. Огурец берут свежий, лучше с дачи, и режут тонко, чтобы не рвал блин. Йогурт смешивают с горчицей или зеленью — получается соус вместо майонеза. Заворачивают плотно в фольгу и берут на работу или в школу.

На порцию (400 г)

Белки45,8 г · 39% ккал

Жиры20,8 г · 40% ккал

Углеводы25,5 г · 22% ккал

24% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 118 ккал · Б 11,5 · Ж 5,2 · У 6,4 г

BКлетчатка 3,6 г · Сахар 4,9 г · Соль 2,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%30 г2 ст. л.
Куриное филе100 г0.5 шт
Огурцы80 г1 небольшой
Йогурт греческий 2%30 г1.5 ст. л.
Салат листовой15 г2 листа
Соль2 гщепотка
Масло оливковое3 гкапля

1 порция — 472 ккал · порция 472 ккал — 24% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите или запеките куриное филе, остудите и нарежьте полосками.
Шаг 2. Смешайте хлопья, яйца, молоко и соль, испеките овсяноблин на смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Шаг 3. Остудите блин и смажьте йогуртом.
Шаг 4. Выложите салат, курицу и огурец соломкой.
Шаг 5. Сверните рулетом и разрежьте пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с курицей и огурцом»?

В одной порции (около 400 г) — 472 ккал: белки 45,8 г, жиры 20,8 г, углеводы 25,5 г. В 100 г готового блюда — 118 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 472 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.