Овсяноблин с бананом и творогом

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Блин из овсяных хлопьев, яйца и молока, сложенный пополам с бананом и творогом, — сытный ПП-завтрак на одной сковороде.

В Беларуси овсяноблин любят за быстрый завтрак перед работой: хлопья, яйцо и молоко смешивают и жарят на сухой сковороде. Творог берут местный, рассыпчатый, а банан заменяют сезонным яблоком. Подают со сметаной или мёдом.

На порцию (329 г)

Белки28,7 г · 25% ккал

Жиры14,8 г · 29% ккал

Углеводы52,7 г · 46% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 139 ккал · Б 8,7 · Ж 4,5 · У 16 г

AКлетчатка 7,1 г · Сахар 17,9 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления40 г4 ст. л.
Яйцо куриное55 г1 шт
Молоко 1.5%50 г¼ стакана
Творог 2%80 г4 ст. л.
Банан100 г1 шт
Корица молотая1 гщепотка
Масло кокосовое3 гкапля

1 порция — 456 ккал · порция 456 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйцо и молоко, оставьте на 5 минут (можно пробить блендером для гладкости).
Шаг 2. Смажьте сковороду 20 см маслом, вылейте массу и разровняйте. Готовьте на среднем огне под крышкой 3 минуты.
Шаг 3. Переверните и жарьте ещё 2 минуты.
Шаг 4. На половину выложите творог и кружки банана, посыпьте корицей, накройте второй половиной и прогрейте 1 минуту.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с бананом и творогом»?

В одной порции (около 329 г) — 456 ккал: белки 28,7 г, жиры 14,8 г, углеводы 52,7 г. В 100 г готового блюда — 139 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 456 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →