Овсяноблин с бананом и корицей

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Тонкий блин из овсяных хлопьев и яиц, внутри — банан с корицей: быстрый тёплый завтрак на одной сковороде.

Овсяноблин в Беларуси часто готовят на завтрак перед работой: хлопья размачивают в молоке, добавляют яйцо. Банан и корица заменяют сахар, а сковороду смазывают совсем чуть-чуть. Складывают пополам и едят сразу, пока начинка тёплая.

На порцию (286 г)

Белки19,8 г · 18% ккал

Жиры20,7 г · 42% ккал

Углеводы43,4 г · 40% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 153 ккал · Б 6,9 · Ж 7,2 · У 15,2 г

BКлетчатка 6,1 г · Сахар 14,9 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
Яйцо куриное110 г2 шт
Молоко 1.5%40 г3 ст. л.
Банан100 г1 небольшой
Корица молотая1 гщепотка
Масло подсолнечное рафинированное5 г½ ч. л.

1 порция — 437 ккал · порция 437 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте яйца с молоком и хлопьями, дайте постоять 3 минуты.
Шаг 2. Смажьте сковороду маслом и вылейте смесь, жарьте на среднем огне под крышкой 3 минуты.
Шаг 3. Переверните блин и жарьте ещё 1 минуту.
Шаг 4. Выложите банан кружками на половину, посыпьте корицей и сложите пополам.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с бананом и корицей»?

В одной порции (около 286 г) — 437 ккал: белки 19,8 г, жиры 20,7 г, углеводы 43,4 г. В 100 г готового блюда — 153 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (437 ккал) и сытная за счёт белка (19,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →