Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой на массу

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Тонкая овсяная лепёшка на яйцах с бананом и арахисовой пастой внутри — сытный завтрак за 10 минут.

Овсяноблин в Беларуси часто готовят на завтрак перед тренировкой: хлопья измельчают, смешивают с яйцом и молоком и жарят тонкую лепёшку. Внутрь кладут банан и арахисовую пасту, иногда смазывают мёдом. Вместо пасты можно взять творожный сыр или густое варенье — вкус будет мягче, но не менее сытным.

На порцию (365 г)

Белки29 г · 16% ккал

Жиры35,8 г · 44% ккал

Углеводы73 г · 40% ккал

36% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 197 ккал · Б 7,9 · Ж 9,8 · У 20 г

CКлетчатка 9,9 г · Сахар 28,7 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Яйцо куриное100 г2 шт
Молоко 2.5%50 г50 мл
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Масло сливочное 82.5%5 г1 ч. л.
Мёд10 г1 ч. л.

1 порция — 721 ккал · порция 721 ккал — 36% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте хлопья, яйца и молоко, оставьте на 3 минуты.
Шаг 2. Растопите масло на сковороде 24 см, вылейте массу и жарьте под крышкой 3 минуты на среднем огне.
Шаг 3. Переверните и жарьте ещё 2 минуты.
Шаг 4. Намажьте половину блина арахисовой пастой, выложите кружочки банана, сложите и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 105 мин активности — например, 3 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 3

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой на массу»?

В одной порции (около 365 г) — 721 ккал: белки 29 г, жиры 35,8 г, углеводы 73 г. В 100 г готового блюда — 197 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (721 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →