Овсянка в микроволновке за 3 минуты

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Самый быстрый горячий завтрак: овсянка быстрого приготовления в большой кружке, пара минут в микроволновке и топпинг по вкусу.

У Беларусі такі сняданак ратуюць студэнты і тыя, хто спяшаецца на працу: у вялікую кубку насыпаюць хлоп'і, заліваюць малаком і ставяць на дзве-тры хвіліны. Яблык труць на буйной тарцы або рэжуць кубікамі, мёд дадаюць ужо пасля нагрэву, каб не страціў водар. Галоўнае — браць кубак з запасом, інакш каша ўцячэ.

На порцию (321 г)

Белки11,3 г · 13% ккал

Жиры8,3 г · 21% ккал

Углеводы59 г · 66% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 110 ккал · Б 3,5 · Ж 2,6 · У 18,4 г

CКлетчатка 6,9 г · Сахар 25,4 г · Соль 1,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья быстрого приготовления50 г5 ст. л.
Молоко 2.5%180 г3/4 стакана
Мёд10 г1 ч. л.
Яблоко80 гполовинка
Соль1 гщепотка

1 порция — 352 ккал · порция 352 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Возьмите большую кружку или миску объёмом от 400 мл, чтобы молоко не убежало.
Шаг 2. Насыпьте хлопья и соль, влейте молоко и перемешайте.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке 1 минуту на 800 Вт, перемешайте и готовьте ещё 1 минуту.
Шаг 4. Дайте постоять 1 минуту, добавьте мёд и тёртое или нарезанное кубиком яблоко.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка в микроволновке за 3 минуты»?

В одной порции (около 321 г) — 352 ккал: белки 11,3 г, жиры 8,3 г, углеводы 59 г. В 100 г готового блюда — 110 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 352 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →