Овсянка с замороженной вишней и какао

Овсянка с замороженной вишней и какао

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Шоколадно-вишнёвая каша из замороженных ягод на воде с молоком — лёгкий вариант без сахара.

Шоколадно-вишнёвая овсянка — зимний завтрак из замороженной вишни, которая в Беларуси всегда есть в морозилке. Кашу варят на смеси воды и молока, какао добавляют в конце, чтобы не горчило, а стевию — по вкусу. Вишню кладут прямо из морозилки, она даёт сок и приятную кислинку.

На порцию (322 г)

230

Белки9,1 г · 16% ккал

Жиры4,7 г · 19% ккал

Углеводы36,8 г · 65% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 71 ккал · Б 2,8 · Ж 1,4 · У 11,4 г

AКлетчатка 7,3 г · Сахар 10,4 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 460 ккал · порция 230 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Вишню выложите в сотейник и прогрейте 3–4 минуты, пока не пустит сок.

  2. Шаг 2. Влейте воду и молоко, добавьте какао и соль, размешайте венчиком и доведите до кипения.

  3. Шаг 3. Всыпьте хлопья и варите 5–6 минут, помешивая.

  4. Шаг 4. Подсластите стевией по вкусу.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с замороженной вишней и какао»?

В одной порции (около 322 г) — 230 ккал: белки 9,1 г, жиры 4,7 г, углеводы 36,8 г. В 100 г готового блюда — 71 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 230 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →