Овсянка с творогом и черникой

Овсянка с творогом и черникой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Каша и творог в одной тарелке: тёплая овсянка, прохладный творог и черника — порция белка с утра.

На белорусских кухнях овсянку часто варят на молоке и подают с творогом, который здесь любят. Черника лесная или садовая появляется в сезон, тогда её и добавляют. Мёд можно заменить вареньем или просто есть без сладости.

На порцию (390 г)

390

Белки28,5 г · 29% ккал

Жиры7,4 г · 17% ккал

Углеводы51,7 г · 53% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 100 ккал · Б 7,3 · Ж 1,9 · У 13,3 г

AКлетчатка 5,9 г · Сахар 25,6 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 390 ккал · порция 390 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите хлопья в молоке 5 минут.

  2. Шаг 2. Выложите кашу в тарелку и дайте немного остыть.

  3. Шаг 3. Сверху положите творог, разминая его вилкой.

  4. Шаг 4. Посыпьте черникой и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с творогом и черникой»?

В одной порции (около 390 г) — 390 ккал: белки 28,5 г, жиры 7,4 г, углеводы 51,7 г. В 100 г готового блюда — 100 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (390 ккал) и сытная за счёт белка (28,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →