Овсянка с тахини и финиками

Овсянка с тахини и финиками

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Ближневосточная овсянка на воде с ореховым тахини и сладкими финиками — веганская и сытная.

Тахини в Беларуси можно найти в отделах восточных продуктов или сделать самим, перемолов кунжут в пасту. Финики берут мягкие, без косточек, и режут мелко, чтобы сладость распределилась по всей каше. Овсянку варят на воде — так тахини звучит ярче, а блюдо остаётся постным.

На порцию (286 г)

319

Белки8,7 г · 11% ккал

Жиры10,9 г · 30% ккал

Углеводы47,6 г · 59% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 111 ккал · Б 3,1 · Ж 3,8 · У 16,7 г

BКлетчатка 8,2 г · Сахар 16,3 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 638 ккал · порция 319 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Финики без косточек нарежьте.

  2. Шаг 2. Доведите воду с солью до кипения, всыпьте хлопья и половину фиников, варите 5–6 минут.

  3. Шаг 3. Снимите с огня и вмешайте половину тахини.

  4. Шаг 4. Подавайте, полив оставшимся тахини, с финиками, кунжутом и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с тахини и финиками»?

В одной порции (около 286 г) — 319 ккал: белки 8,7 г, жиры 10,9 г, углеводы 47,6 г. В 100 г готового блюда — 111 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 319 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с тахини и финиками: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok