Овсянка с протеином и арахисовой пастой

Овсянка с протеином и арахисовой пастой

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Белковая овсянка для спортивного завтрака: протеин вмешивается в готовую кашу, а арахисовая паста даёт сытость надолго.

Спортивный завтрак по-мински: овсянку варят на молоке, а протеин вмешивают только в остывшую кашу, иначе он свернётся. Арахисовая паста в белорусских магазинах встречается редко, её заменяют перетёртым арахисом с ложкой мёда. Банан добавляют кружочками или разминают вилкой для сладости.

На порцию (471 г)

676

Белки44,2 г · 26% ккал

Жиры19,9 г · 26% ккал

Углеводы81,2 г · 48% ккал

34% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 143 ккал · Б 9,4 · Ж 4,2 · У 17,2 г

BКлетчатка 10,8 г · Сахар 27,7 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 676 ккал · порция 676 ккал — 34% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5 минут, помешивая.

  2. Шаг 2. Снимите с огня и дайте остыть 2 минуты — протеин в кипящей каше сворачивается.

  3. Шаг 3. Вмешайте протеин до однородности; если каша загустела, добавьте 2–3 ст. л. горячей воды.

  4. Шаг 4. Сверху выложите арахисовую пасту и кружочки банана.

Сжечь эту порцию

≈ 95 мин активности — например, 2 раза подряд «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с протеином и арахисовой пастой»?

В одной порции (около 471 г) — 676 ккал: белки 44,2 г, жиры 19,9 г, углеводы 81,2 г. В 100 г готового блюда — 143 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (676 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с протеином и арахисовой пастой: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok