Овсянка с персиком и йогуртом

Овсянка с персиком и йогуртом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Овсянка с сочным персиком и ложкой густого йогурта: тёплая каша и холодный топпинг.

Летом на даче персики спеют прямо под рукой, и их кладут в овсянку вместо варенья. Кашу варят на молоке до густоты, а сверху — ложка холодного греческого йогурта и ломтики персика. Если персик плотный, его лучше слегка припустить с мёдом.

На порцию (378 г)

350

Белки16,3 г · 19% ккал

Жиры8,4 г · 22% ккал

Углеводы52,1 г · 60% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 4,3 · Ж 2,2 · У 13,8 г

BКлетчатка 6 г · Сахар 24,7 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 700 ккал · порция 350 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5–6 минут.

  2. Шаг 2. Персики нарежьте дольками, один из них порубите мелко и вмешайте в кашу.

  3. Шаг 3. Разложите кашу по тарелкам, сверху выложите по 2 ст. л. йогурта и дольки персика.

  4. Шаг 4. Полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с персиком и йогуртом»?

В одной порции (около 378 г) — 350 ккал: белки 16,3 г, жиры 8,4 г, углеводы 52,1 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (350 ккал) и сытная за счёт белка (16,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →