Овсянка с облепихой и мёдом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское

Овсянка с облепихой, перетёртой с мёдом: яркая, кисловатая и очень ароматная.

В Беларуси облепиха растёт на дачах, и её часто перетирают с мёдом ещё осенью, чтобы зимой добавлять в овсянку. Молоко берут обычное или топлёное, а хлопья заливают горячим, но не кипятком, чтобы сохранить витамины. Такой завтрак особенно хорош в холодное утро.

На порцию (276 г)

Белки11 г · 13% ккал

Жиры9,3 г · 25% ккал

Углеводы50,4 г · 61% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 120 ккал · Б 4 · Ж 3,4 · У 18,3 г

CКлетчатка 5,3 г · Сахар 21,9 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья90 г1 стакан
Молоко 2.5%350 г1,5 стакана
Облепиха80 гполстакана
Мёд30 г1,5 ст. л.
Соль1 гщепотка

2 порции — 664 ккал · порция 332 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Облепиху разморозьте, если она замороженная, и перетрите с мёдом через сито или пробейте блендером.
Шаг 2. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5–6 минут.
Шаг 3. Снимите кашу с огня, дайте постоять 2 минуты.
Шаг 4. Разложите по тарелкам и полейте облепиховым соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с облепихой и мёдом»?

В одной порции (около 276 г) — 332 ккал: белки 11 г, жиры 9,3 г, углеводы 50,4 г. В 100 г готового блюда — 120 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 332 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →