Овсянка с хурмой и корицей

Овсянка с хурмой и корицей

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Осенняя каша со спелой хурмой: мякоть хурмы сама по себе сладкая, как джем, а корица подчёркивает её медовый вкус.

Хурма появляется на прилавках с конца октября, и в это время её добавляют прямо в горячую овсянку, нарезав кубиками. Спелая мякоть разойдётся в каше и заменит сахар. Грецкие орехи обжарьте на сухой сковороде — аромат станет ярче, а горчинка уйдёт.

На порцию (332 г)

384

Белки12,5 г · 13% ккал

Жиры14,1 г · 33% ккал

Углеводы52,3 г · 54% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 116 ккал · Б 3,8 · Ж 4,3 · У 15,8 г

CКлетчатка 9,3 г · Сахар 21,5 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 768 ккал · порция 384 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья, соль и корицу, варите 5–6 минут.

  2. Шаг 2. Половину хурмы очистите и разомните в пюре, вмешайте в готовую кашу.

  3. Шаг 3. Оставшуюся хурму нарежьте дольками.

  4. Шаг 4. Подавайте кашу с дольками хурмы и рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с хурмой и корицей»?

В одной порции (около 332 г) — 384 ккал: белки 12,5 г, жиры 14,1 г, углеводы 52,3 г. В 100 г готового блюда — 116 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 384 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с хурмой и корицей: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok