Овсянка с черникой и ванилью

Овсянка с черникой и ванилью

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Лёгкая овсянка на молоке с ванилью и черникой: ягоды частично лопаются и окрашивают кашу в сиреневый цвет.

Белорусская черника с лесных полян даёт насыщенный цвет и вкус, её добавляют в овсянку в конце варки. Ванильный сахар подчёркивает ягоду, но не перебивает её. Кашу варят на молоке с водой, чтобы она не была слишком густой.

На порцию (320 г)

254

Белки8,9 г · 14% ккал

Жиры4,6 г · 16% ккал

Углеводы43,6 г · 69% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 80 ккал · Б 2,8 · Ж 1,4 · У 13,6 г

AКлетчатка 6,3 г · Сахар 17 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 508 ккал · порция 254 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте молоко с водой, доведите до кипения, добавьте соль и ванильный сахар.

  2. Шаг 2. Всыпьте хлопья, варите 4 минуты на слабом огне.

  3. Шаг 3. Добавьте половину черники и варите ещё 2 минуты, пока ягоды не лопнут.

  4. Шаг 4. Разложите по тарелкам и посыпьте оставшейся черникой.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с черникой и ванилью»?

В одной порции (около 320 г) — 254 ккал: белки 8,9 г, жиры 4,6 г, углеводы 43,6 г. В 100 г готового блюда — 80 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 254 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с черникой и ванилью: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok