Овсянка с арахисовой пастой и джемом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское

Американская классика «PB&J» в виде каши: арахисовая паста вмешивается в горячую овсянку, а сверху — ложка ягодного джема.

В Беларуси такую овсянку часто варят на молоке и добавляют арахисовую пасту в горячую кашу, чтобы она растворилась. Сверху кладут ложку джема из смородины или черники. Получается сытный завтрак, особенно в холодное утро.

На порцию (258 г)

Белки16,2 г · 15% ккал

Жиры18,4 г · 39% ккал

Углеводы48,5 г · 46% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 163 ккал · Б 6,3 · Ж 7,1 · У 18,8 г

CКлетчатка 6,2 г · Сахар 19,4 г · Соль 0,9 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья90 г1 стакан
Молоко 2.5%350 г1,5 стакана
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Варенье30 г1,5 ст. л.
Арахис15 г1 ст. л.
Соль1 гщепотка

2 порции — 840 ккал · порция 420 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья и соль, варите 5 минут, помешивая.
Шаг 2. Снимите с огня, вмешайте 1 ст. л. арахисовой пасты.
Шаг 3. Разложите по тарелкам, сверху выложите оставшуюся пасту и варенье, слегка закрутите ложкой.
Шаг 4. Посыпьте рубленым арахисом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с арахисовой пастой и джемом»?

В одной порции (около 258 г) — 420 ккал: белки 16,2 г, жиры 18,4 г, углеводы 48,5 г. В 100 г готового блюда — 163 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (420 ккал) и сытная за счёт белка (16,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.