Овсянка с апельсином и финиками

Овсянка с апельсином и финиками

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Яркая овсянка с апельсином и финиками: финики разваривают кашу до карамельной сладости, а цитрус освежает.

Финики в белорусских магазинах часто суховатые, поэтому их лучше замочить на пару минут в горячей воде. Апельсин добавляют в конце, чтобы каша не горчила от цедры. Зимой, когда свежих ягод мало, такой завтрак выручает.

На порцию (312 г)

347

Белки11,2 г · 13% ккал

Жиры6,8 г · 18% ккал

Углеводы59,9 г · 69% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 111 ккал · Б 3,6 · Ж 2,2 · У 19,2 г

CКлетчатка 8,8 г · Сахар 30,8 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 694 ккал · порция 347 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Финики освободите от косточек и мелко нарежьте.

  2. Шаг 2. Молоко доведите до кипения, добавьте хлопья, финики, цедру и соль, варите 5–6 минут.

  3. Шаг 3. Апельсин очистите и нарежьте дольками без плёнок, сок, вытекший при нарезке, влейте в кашу.

  4. Шаг 4. Подавайте с дольками апельсина сверху.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка с апельсином и финиками»?

В одной порции (около 312 г) — 347 ккал: белки 11,2 г, жиры 6,8 г, углеводы 59,9 г. В 100 г готового блюда — 111 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 347 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка с апельсином и финиками: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok