Овсянка на воде с яблоком и корицей

Овсянка на воде с яблоком и корицей

⏱ 15 минЛегко2 порцииБюджетноДо 15 минутВегетарианскоеБез лактозы

Лёгкая каша на воде: тёплое яблоко с корицей даёт сладость и аромат, а калорий совсем немного.

В белорусских семьях овсянку на воде часто варят для лёгкого завтрака, особенно в пост. Яблоко трут или режут кубиками и добавляют в конце, чтобы оно не разварилось. Мёд кладут только в тёплую кашу, иначе он теряет аромат.

На порцию (329 г)

223

Белки5,8 г · 10% ккал

Жиры2,9 г · 12% ккал

Углеводы43,3 г · 78% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 68 ккал · Б 1,8 · Ж 0,9 · У 13,2 г

BКлетчатка 6,6 г · Сахар 14,3 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 446 ккал · порция 223 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Яблоко очистите от сердцевины и нарежьте мелкими кубиками.

    Шаг 1: Яблоко очистите от сердцевины и нарежьте мелкими кубиками.

  2. Шаг 2. Вскипятите воду, посолите, добавьте хлопья и яблоко.

    Шаг 2: Вскипятите воду, посолите, добавьте хлопья и яблоко.

  3. Шаг 3. Варите на слабом огне 8 минут до мягкости, в конце добавьте корицу.

    Шаг 3: Варите на слабом огне 8 минут до мягкости, в конце добавьте корицу.

  4. Шаг 4. Снимите с огня, дайте постоять 2 минуты и полейте мёдом при подаче.

    Шаг 4: Снимите с огня, дайте постоять 2 минуты и полейте мёдом при подаче.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка на воде с яблоком и корицей»?

В одной порции (около 329 г) — 223 ккал: белки 5,8 г, жиры 2,9 г, углеводы 43,3 г. В 100 г готового блюда — 68 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 223 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка на воде с яблоком и корицей: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok