Овсянка на воде с мёдом

Овсянка на воде с мёдом

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутБюджетноВегетарианскоеБез лактозы

Овсянка на воде с мёдом — лёгкий ПП-завтрак, если добавить мёд в конце.

В Беларуси такую овсянку часто варят на завтрак в пост или для лёгкого утра, а мёд кладут только в тёплую кашу, чтобы он не потерял аромат. Хлопья лучше брать крупные, не быстрого приготовления: они дают более плотную текстуру. Если каша кажется пресной, добавьте щепотку соли и горсть льняного семени.

На порцию (261 г)

209

Белки6,2 г · 12% ккал

Жиры3,1 г · 13% ккал

Углеводы38,9 г · 75% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 80 ккал · Б 2,4 · Ж 1,2 · У 14,9 г

BКлетчатка 5 г · Сахар 8,5 г · Соль 1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 209 ккал · порция 209 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Доведите воду до кипения, посолите.

    Шаг 1: Доведите воду до кипения, посолите.

  2. Шаг 2. Всыпьте хлопья и варите 5 минут, помешивая.

    Шаг 2: Всыпьте хлопья и варите 5 минут, помешивая.

  3. Шаг 3. Снимите с огня и дайте постоять 2 минуты.

    Шаг 3: Снимите с огня и дайте постоять 2 минуты.

  4. Шаг 4. Добавьте мёд в чуть остывшую кашу, чтобы он сохранил аромат.

    Шаг 4: Добавьте мёд в чуть остывшую кашу, чтобы он сохранил аромат.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка на воде с мёдом»?

В одной порции (около 261 г) — 209 ккал: белки 6,2 г, жиры 3,1 г, углеводы 38,9 г. В 100 г готового блюда — 80 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 209 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка на воде с мёдом: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok