Овсянка на молоке с арахисовой пастой и бананом

⏱ 15 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское

Калорийный завтрак для набора массы: сливочная овсянка, банан и столовая ложка арахисовой пасты сверху.

Такі сняданак любяць тыя, хто займаецца спортам або проста хоча надоўга насыціцца. Арахісавая паста павінна быць без цукру і пальмавага алею, а банан — спелы, з цёмнымі кропкамі. У Беларусі замест свежага банана часам дадаюць яблык, нарэзаны дробнымі кубікамі.

На порцию (546 г)

Белки27,2 г · 14% ккал

Жиры27,8 г · 32% ккал

Углеводы105 г · 54% ккал

39% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 141 ккал · Б 5 · Ж 5,1 · У 19,2 г

CКлетчатка 13 г · Сахар 44,2 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья80 г1 стакан
Молоко 2.5%300 г300 мл
Банан120 г1 шт
Арахисовая паста30 г1,5 ст. л.
Мёд15 г1 ч. л.
Соль1 гщепотка

1 порция — 770 ккал · порция 770 ккал — 39% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Доведите молоко до кипения, посолите и всыпьте хлопья.
Шаг 2. Варите на слабом огне 5–6 минут, помешивая.
Шаг 3. Вмешайте половину банана, размятого вилкой.
Шаг 4. Переложите в тарелку, сверху выложите кружочки второй половины банана, арахисовую пасту и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 110 мин активности — например, 3 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 3

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка на молоке с арахисовой пастой и бананом»?

В одной порции (около 546 г) — 770 ккал: белки 27,2 г, жиры 27,8 г, углеводы 105 г. В 100 г готового блюда — 141 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция довольно калорийная (770 ккал). При похудении лучше уменьшить порцию или оставить блюдо на день с большей активностью.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →