Овсянка на миндальном молоке с малиной

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Веганская овсянка на миндальном молоке с малиной и кленовым сиропом — без молочных продуктов, но очень нежная.

Овсянка на миндальном молоке — это веганский завтрак, который в Беларуси готовят летом и осенью, когда малина со своего огорода особенно ароматна. Миндальное молоко можно взять готовое или сделать из орехов и воды. Кленовый сироп заменяют мёдом или сиропом из местных ягод.

На порцию (338 г)

Белки8,7 г · 11% ккал

Жиры9,1 г · 27% ккал

Углеводы47,4 г · 62% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 92 ккал · Б 2,6 · Ж 2,7 · У 14 г

BКлетчатка 10,9 г · Сахар 15,1 г · Соль 0,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья90 г1 стакан
Молоко миндальное400 г1,5 стакана
Малина150 г1 стакан
Сироп кленовый20 г1 ст. л.
Миндальные лепестки15 г1 ст. л.
Соль1 гщепотка

2 порции — 620 ккал · порция 310 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Миндальное молоко доведите почти до кипения, всыпьте хлопья и соль.
Шаг 2. Варите 5–6 минут на слабом огне, помешивая, — миндальное молоко легко пригорает.
Шаг 3. Вмешайте горсть малины, чтобы она слегка разошлась в каше.
Шаг 4. Подавайте с оставшейся малиной, кленовым сиропом и миндальными лепестками.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка на миндальном молоке с малиной»?

В одной порции (около 338 г) — 310 ккал: белки 8,7 г, жиры 9,1 г, углеводы 47,4 г. В 100 г готового блюда — 92 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 310 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →