Овсянка на кокосовом молоке с ананасом

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Тропическая овсянка на кокосовом молоке с кусочками ананаса и кокосовой стружкой. Без молочных продуктов.

Кокосовая овсянка с ананасом — тропический вариант завтрака, который в Беларуси чаще готовят зимой из консервированного ананаса. Кокосовое молоко разбавляют водой, чтобы каша не была слишком жирной. Сироп агавы заменяют мёдом или сахаром, а стружку подсушивают на сухой сковороде.

На порцию (333 г)

Белки7,8 г · 8% ккал

Жиры22,1 г · 49% ккал

Углеводы45 г · 44% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 120 ккал · Б 2,3 · Ж 6,6 · У 13,5 г

CКлетчатка 8 г · Сахар 14,8 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья90 г1 стакан
Молоко кокосовое150 гполбанки
Вода250 г1 стакан
Ананас150 г3 кольца
Кокосовая стружка10 г1 ст. л.
Сироп агавы15 г1 ст. л.
Соль1 гщепотка

2 порции — 800 ккал · порция 400 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте кокосовое молоко с водой и солью, доведите до кипения.
Шаг 2. Всыпьте хлопья, варите 5–6 минут, помешивая.
Шаг 3. Ананас нарежьте кубиками, половину вмешайте в кашу и прогрейте 1 минуту.
Шаг 4. Разложите кашу, сверху — остальной ананас, кокосовая стружка и сироп агавы.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка на кокосовом молоке с ананасом»?

В одной порции (около 333 г) — 400 ккал: белки 7,8 г, жиры 22,1 г, углеводы 45 г. В 100 г готового блюда — 120 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 400 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →