Овсянка из цельного зерна в мультиварке

Овсянка из цельного зерна в мультиварке

⏱ 70 минЛегко3 порцииДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Овсяная крупа из цельного зерна на воде — плотная, с ореховым вкусом, без молока.

Цельную овсяную крупу в Беларуси варят на воде в мультиварке на режиме «каша» — получается плотная, с ореховым вкусом. Изюм и кленовый сироп добавляют в конце, чтобы не пригорели. Такая каша хороша на завтрак перед работой: долго держит сытость.

На порцию (347 г)

262

Белки7,8 г · 12% ккал

Жиры3,7 г · 13% ккал

Углеводы50,2 г · 76% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 76 ккал · Б 2,2 · Ж 1,1 · У 14,5 г

BКлетчатка 6,5 г · Сахар 12,5 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 786 ккал · порция 262 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте овсяную крупу и замочите на 1 час или на ночь, слейте.

  2. Шаг 2. Выложите в чашу, залейте водой, посолите.

  3. Шаг 3. Готовьте в режиме «Каша» или «Тушение» 50 минут, за 10 минут до конца добавьте изюм.

  4. Шаг 4. Подавайте с кленовым сиропом.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка из цельного зерна в мультиварке»?

В одной порции (около 347 г) — 262 ккал: белки 7,8 г, жиры 3,7 г, углеводы 50,2 г. В 100 г готового блюда — 76 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 70 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 262 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка из цельного зерна в мультиварке: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok