Овсянка без глютена на безглютеновых хлопьях

Овсянка без глютена на безглютеновых хлопьях

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианское

Овсянка для тех, кто не ест глютен: на сертифицированных безглютеновых хлопьях, с яблоком и корицей.

Для безглютеновой овсянки важно брать хлопья с пометкой о сертификации, иначе следы пшеницы сведут старания на нет. В Беларуси такое блюдо часто варят на молоке с яблоком и корицей — получается мягкий, почти десертный завтрак. Мёд добавляют после снятия с огня, чтобы сохранить аромат.

На порцию (304 г)

316

Белки10,8 г · 14% ккал

Жиры7,3 г · 21% ккал

Углеводы51,7 г · 66% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 3,5 · Ж 2,4 · У 17 г

CКлетчатка 6,8 г · Сахар 22,5 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 632 ккал · порция 316 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Проверьте, что на упаковке хлопьев есть пометка «без глютена» — обычный овёс часто загрязнён пшеницей.

  2. Шаг 2. Молоко доведите до кипения, всыпьте хлопья, корицу и соль.

  3. Шаг 3. Добавьте половину яблока, натёртого на тёрке, варите 5–6 минут.

  4. Шаг 4. Подавайте с ломтиками оставшегося яблока и мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсянка без глютена на безглютеновых хлопьях»?

В одной порции (около 304 г) — 316 ккал: белки 10,8 г, жиры 7,3 г, углеводы 51,7 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 316 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсянка без глютена на безглютеновых хлопьях: рецепт с фото и КБЖУ