Овсяная каша без сахара с печёным яблоком

Сливочная овсянка на молоке, а сверху — яблоко, запечённое на сковороде с корицей до карамельной мягкости.

На завтрак у нас часто варят овсянку на молоке пополам с водой, чтобы не была слишком густой. Яблоко запекают на сковороде с корицей до мягкости и карамельного запаха, а сахар не добавляют — сладости хватает. Сверху кладут грецкие орехи, иногда свои, с дачи.

На порцию (392 г)

Белки12,2 г · 12% ккал

Жиры17,7 г · 38% ккал

Углеводы51,5 г · 50% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 105 ккал · Б 3,1 · Ж 4,5 · У 13,1 г

BКлетчатка 8,6 г · Сахар 18,3 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Овсяные хлопья100 г1 стакан
Молоко 2.5%300 г300 мл
Вода150 г150 мл
Яблоко200 г1 крупное
Корица молотая2 г½ ч. л.
Масло сливочное 82.5%10 г10 г
Грецкие орехи20 гнесколько штук
Соль1 гщепотка

2 порции — 822 ккал · порция 411 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Молоко с водой и солью доведите до кипения, всыпьте хлопья и варите на слабом огне 5–7 минут, помешивая.
Шаг 2. Яблоко нарежьте дольками и обжарьте на сливочном масле с корицей 5–6 минут, пока не станет мягким и не подрумянится.
Шаг 3. Снимите кашу с огня и дайте постоять под крышкой 3 минуты.
Шаг 4. Разложите по тарелкам, сверху выложите яблоки с соком со сковороды и рубленые орехи.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяная каша без сахара с печёным яблоком»?

В одной порции (около 392 г) — 411 ккал: белки 12,2 г, жиры 17,7 г, углеводы 51,5 г. В 100 г готового блюда — 105 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 411 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →