Овощи на гриле в аэрогриле с соевым соусом

Овощи на гриле в аэрогриле с соевым соусом

⏱ 30 минЛегко3 порцииВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Кабачок, перец, баклажан и шампиньоны в маринаде из соевого соуса с чесноком, приготовленные в аэрогриле.

Кабачки, баклажаны и перец в сезон дёшевы и хорошо идут в аэрогриль — на даче это заменяет мангал. Шампиньоны лучше резать крупно, иначе высохнут. Кунжутное масло добавляют в конце, чтобы аромат не выветрился.

На порцию (338 г)

158

Белки6,6 г · 16% ккал

Жиры8,7 г · 49% ккал

Углеводы14 г · 35% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 47 ккал · Б 2 · Ж 2,6 · У 4,2 г

AКлетчатка 5,8 г · Сахар 9 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 474 ккал · порция 158 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте овощи крупными кусками, грибы — пополам.

  2. Шаг 2. Смешайте соевый соус, оба масла и давленый чеснок, замаринуйте овощи на 10 минут.

  3. Шаг 3. Выложите в корзину аэрогриля и готовьте 15 минут при 200 °C, встряхнув на середине.

  4. Шаг 4. Посыпьте кунжутом.

Сжечь эту порцию

≈ 25 мин активности — например, «Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с гирей для начинающих: 25 минут25 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овощи на гриле в аэрогриле с соевым соусом»?

В одной порции (около 338 г) — 158 ккал: белки 6,6 г, жиры 8,7 г, углеводы 14 г. В 100 г готового блюда — 47 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 158 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →