Ореховый микс с сухофруктами

Ореховый микс с сухофруктами

⏱ 5 минЛегко4 порцииДо 15 минутДля заготовокВегетарианскоеВеганскоеБез глютенаБез лактозы

Домашняя смесь орехов и сухофруктов по порциям — перекус, который всегда под рукой.

В белорусских семьях такой микс часто собирают из местных яблок, груш и чернослива, а орехи берут с рынка или из сада. Порции удобно раскладывать в маленькие банки или пакетики и брать на работу, в дорогу или на дачу. Храните смесь в сухом прохладном месте, чтобы сухофрукты не отсырели, а орехи не прогоркли.

На порцию (45 г)

215

Белки7 г · 13% ккал

Жиры14,4 г · 59% ккал

Углеводы15,6 г · 28% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 478 ккал · Б 15,5 · Ж 32,1 · У 34,7 г

DКлетчатка 3 г · Сахар 10,6 г · Соль 0 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 860 ккал · порция 215 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Смешайте все орехи, семечки и сухофрукты в большой банке.

  2. Шаг 2. Разложите по 4 небольшим пакетикам или контейнерам примерно по 45 г.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ореховый микс с сухофруктами»?

В одной порции (около 45 г) — 215 ккал: белки 7 г, жиры 14,4 г, углеводы 15,6 г. В 100 г готового блюда — 478 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 2 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 215 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Ореховый микс с сухофруктами: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok